biore sie za siebie

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie [...]

[...] to o to chodzi. Wg Ciebie osoba, która cos tam miała styczności z siłownią może spokojnie zacząć ten twój trening ? Również nie posiadam za dużej siły (na klate cos koło 40 biore), podciąganie też nie za dobrze mi wychodzi, no ale bede próbował. A te dodatkowe ćwiczenia to kiedy robiłes ? Obojętnie w jakim dniu, czy sobie rozbijałes, że np. 2 [...]

Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

No witam Państwa, Zacznę od tego, że mam szczerą nadzieję, że zbliżamy się wielkimi krokami do zakończenia tego całego syfu (tak wiem, za marzenia nie karają, ale jednak jestem optymistą z głową w chmurach). Co u mnie ? Zmieniło się sporo, wyrzucili mnie na pracę zdalną już kawał czasu temu. Dzięki temu, mam dużo sposobności, żeby kombinować w [...]

No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]

[...] ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening układałem na podstawie tego dla Średnio zaawansowanych-mawasakiego oraz przy konsultacji na tym forum nie biore żadnych supli itp - staram sie zdrowo odżywiać i zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze po takim treningu śpie jakieś 8 godzin Nie biegałem trenując wyżej [...]

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga [...]

Już Ci odpowiadam ;-) Pobudka 5:20 i biorę Euthyrox 100 (mam niedoczynność tarczycy). Muszę czekać półgodziny, aby cokolwiek zjeść. Także w drodzę na siłownie ok. 5:50 zaczynam pić mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W [...]

heh dyszcz nie dyszczu by nie obwiniała za to raczej czekam z uteskinieniem zawsze a 4kg owszem po prostu biorę hantle w dwie ronce i przed siebie prostuje narazie dysponuje tylko takim obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: [...]

a co do wk i ogolnie ludzi to musze powiedziec od siebie tylko tyle ze ja szanuje ludzi i na koksie i bez koksu. Bo branie dragow nie zmniejsza zaangazowania i pracy. Nie szanuje ludzi ktorzy wszystkim chca wmowic ze nie sa kiedy sa. Ja nie oceniam ludzi w stylu o ten na bombie tamten nie bo mnie to gowno obchodzi ale jak ja bym kiedys wszedl na [...]

[...] o "sol lecznicza na zapalenia stawow" i skuma na bank. Elite, citrosept sobie daruje w takim ukladzie. Co sadzisz o tabletkach czosnkowych? W sumie na cisniene biore juz bisocard (o tym nizej), ale moze nie zaszkodzi? Nie zgadzam sie z toba, ze suple nic nie znacza - sa znakomitym uzupelnieniem diety. Pokaz mi posilek, ktory da mi [...]

[...] w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale niestety w tedy w pracy siedze :-( witaminki biore caly czas , ale ni pomagaja |-O Jak jest ciężar to jest moc, super ;) Dobrze wchodzi w tyłek? Nigdy jeszcze nie próbowałam ;) ] dokladnie ! mi najlepiej wchodzi [...]

Oj błagam, ile kombinatoryki :-P po 1- jak gotuję (albo mama gotuje) ziemniaki to nie oznaczam ich szczególnym znakiem, biorę tyle, ile zmieszczę. Ryż, makaron- jak robię sam dla siebie- ogarnę ilość, jak dla całej rodzinki- 2-3 worki ryżu albo 400g makaronu się gotuje i potem tylko z tego podbieram (też ile zmieszczę). Kotlety- raz na jakiś czas [...]

[...] jeden sezon żeby doprowadzić się do porządku. tak to zdjęcie drugie ( NIE W NIEBIESKICH SLIPACH)jest dokładnie z 13 tego miesiąca ...nie zależy mi na tym ze lato idzie nie biore tego wogóle pod uwagę chcę sam dla siebie wyglądać lepiej dlatego pytałem co dalej wydaje mi się ze nie ma sensu redukować na lato tego roku bo wyjdzie suchoklates...

[...] jest wiele stron w internecie na ten temat. Ja moge wam podac jak ja do tego podszedlem. Codziennie wieczorem otwieram szeroko okno, siadam z wyprostowanym kregoslupem , biore 3 bardzo glebokie wdechy i poczatkowo zaczynalem odliczanie. Przez pierwsze dni liczylem od 100 do 1. Bardzo powoli . Po 10 dniach, zszedlem na liczenie od 50 do 1. [...]

Armagedda thx. jezeli mozesz powiedz mi jeszcze czy jak mam 2900 a powinienem 2400 to te 500kcal bardzo zaszkodzi ?? nom tylko wez pod uwage ze carbo nie biore w dni beztreningowe wiec bedzie tylko 300kcal wiecej:) a w treningowe 500kcla :) Moim zdaniem +500 spokojnie możesz typ budowy: ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% [...]

[...] przybylo. a po treningach to mam czasem problem zeby na siebie obcisly golf zalozyc- ten sam w ktorym przyszlam na trening- a przeciez ciezary mam takie ze pozal sie Boze. biore te pastylki ziolowe na zatrzymywanie wody a wychodzi ze to badziew jest niemilosierny. jedyne co by na bank postkutkowalo to zapodac sobie cukier 400 i nie dac insuliny [...]